![[kbs 6시 내고향] 녹동...](http://ggdo.com/zxe/files/thumbnails/949/003/220x120.crop.jpg)
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ㆍ 남천(南川) : 연대는 未詳(미상)이나 옛날 “남산골”이라 부르다가 1956년 지방행정구역 개편에 따라 마을 뒤에 솟은 적대봉 골짜기에서 마을앞 남쪽으로 하천이 흘러 바다에 들어가므로 마을명을 南川(남천)이라 개칭하여 현재에 이르고 있다.
아름다운 약속을 하는 사람
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구구팔팔 로 가는길
구구팔팔 가는 길
- 99歲까지 팔팔하게 사는 것, 이제 결코 꿈이 아니며
人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의 報道도 심심치않게 접합니다.
- Mail로 받은 영국 言論(가디언) 報道
"健康하게 오래 사는 秘訣" 30項을 修正 再構成 해봅니다.(一部 再發送)
2007.12,23밤
사랑행복바이러스
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1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지
감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
2. 적당한 운동을 꾸준히 하라
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론
심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면>
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
4. 야채와 과일을 많이 먹어라
뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
5. 패스트푸트 섭취를 줄여라
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다.
6. 생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.
7. 소금을 적게 먹어라
세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다
8. 적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%,
간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지
줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)
10. 차를 많이 마셔라
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
11. 체중을 줄여라
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는
연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
12. 무리한 체중 감량은 피하라
살이 쪘다고 해서
한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라
> 심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
14.아스피린을 활용하라
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에
효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
15. 자주 성관계를 가져라
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고
주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은사람에 비해
10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.
16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라
스트레스는 만병의 근원이다.
1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
17. 담배를 끊어라
어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
18. 입냄새를 없애라
식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면
입냄새 제거에 도움이 된다.
정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
19. 자주 웃고 노래를 불러라
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론
우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져
축농증 예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도
콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이
전문가들 조언이다.
21. 충분한 수면을 취하라
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가
자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
22. 비타민을 충분히 섭취하라
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고
결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다.
23. 피부관리에 신경 써라
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은
각종 질병의 원인이 될수 있다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.
24. 치아 건강에 유의하라
입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.
섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면
얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.
25. 배우자의 건강은 중요하다.
아내가 건강하지 않은 사람은
아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이
6배나 높은 것으로 나타났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
26. 물을 많이 마셔라
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터
약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.
27. 침대 사용에 주의하라
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고
운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
29. 친구와 많은 시간을 보내라
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우
치매 위험은 크게 줄어든다.
30. 직업을 바꿔라
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면
좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.
(노후엔 살아온 곳에서 계속살고 해온 일을 하는 것이
심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)
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좋은글 읽고 피로한몸을 피로한 마음을 쉬어가내
사람이 늘 좋은글 접해보면 좋은 쪽으로 발길이 옴겨가지않겠는가?
늘 좋은글 보네주게
무자년 새해 건강하시고 소원성취하시게 -
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선배님 감사합니다.
선배님께서도 올해에는 하시는 사업 더욱 번창 하시길 진심으로 바랍니다.
이제는 건강도 챙기시고요.
선배님 건강하시고 행복한 날들 되십시요.
감사합니다. -
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성공이라는 것은 바람에 흔들리는 이삭의 물결처럼
굽혔다가 다시 일어나는 것이다.
- 라이너 마리아 릴케
'지금이 최악이다'라고 말할 수 있는 것은 아직은 최악이 아니기 때문이다.
겁쟁이는 죽음에 앞서 여러 차례 죽지만 용기 있는 자는 한 번밖에 죽지 않는다.
-셰익스피어
도전은 그대를 반짝반짝 윤을 내어 찬란한 보석이 되게 한다.
-존 밀튼
중도에 포기하면 고통은 영원히 지속된다.
-랜스 암스트롱
10분 후와 10년 후의 자신의 모습을 동시에 생각하라.
-피터 드러커
용기와 인내는 마법의 부적과 같다.
그 앞에서는 고난이 사라지고 장애도 허공으로 흩어져버린다.
-존 애덤스
좌절을 경험한 사람은자신만의 역사를 갖게 된다.
그리고 인생을 통찰할 수 있는 지혜의 길로 들어선다.
-쇼팬하우어
고속도로가 될 수 없다면 오솔길이 되어라. 태양이 될 수 없다면 별이 되어라.
네가 이기고 지는 것은 크기에 달려있지 않다. 무엇이든 최고가 되어라.
-더글러스 멜록
용기는 두려움 없이 생기지 않는다. 용기는 두려움의 산물이다.
-월터 앤더슨
시계가 둥근 이유는 끝이 곧 시작이기 때문이다.
-라로슈푸코
'나는 세 번 실패한 적이 있다'고 하는 것과
'나는 실패자다'라고 말하는 것은 그 결과에 엄청한 차이가 있다.
-S.I.하야가와
'심장의 고동이 멈추기전까지는 그 어떤것도 늦지 않았다.'
다만 우리가 시도하지 않고 있을 뿐이다.
-신영길
차일피일 미뤘던일이 있으면 '지금' 시작하십시오.
오늘이 지나면 그 일을 시작할 기회가 없을지도 모릅니다.
-조은향
'스스로 알을 깨면 병아리가 되지만 남이 깨주면 계란 프라이가 된다.'
인생은 언제나 스스로 부딪혀 경험하고 도전하는 사람에게 큰 영광을 안겨 줍니다.
-고인수
어제 죽은자가 그토록 갖고 싶어하던 내일이다.
- 랠프 에머슨
웃어라, 그러면 이세상도 함께 웃을 것이다.
울어라, 그러면 너 혼자 울게 되리라.
- 윌콕스
사람들은 당신의 실수를 기억하지 않는다.
다만, 그 실수를 통해 당신이 이룩한 업적을 기억 할것이다.
- 카루더스
무슨 일에서나 중도 포기는 제일 나쁜 것이다.
도중에서 포기하지 말라. 망설이지 말라. 최후의 성공을 거둘 때까지 밀고 나가라.
- 데일 카네기