![[kbs 6시 내고향] 녹동...](http://ggdo.com/zxe/files/thumbnails/949/003/220x120.crop.jpg)
10초 동안 미소를 지으며 조용히 눈을 감고 명상에 빠져보자.
평소 감사하거나 즐겁거나 행복한 기억을 떠올리면서
'하~~~'라는 말을 천천히 내뱉는다.
10초 이상 웃는 얼굴과 함께 복식호흡을 하면
엔돌핀이 본격적으로 활성화된다.
따라서 10초 이상 미소를 짓고 호흡을 내뱉는 것이 중요한다.
처음부터 오래할 필요는 전혀 없다.
아로마향이 발향되는 조용한 공간에서
하루에 10~20분 정도 하면 충분한 효과를 볼수 있다.
스트레스 해소를 위한 명상은
정신에 초점을 맞추는 것이 아니므로 잡념을 없애려고 억지로 애쓰지 말자.
대신, 행복했던 기억이나, 이루고자 하는 소망, 목적, 기분,상태를
머릿속으로 떠올리거나 외우면서 자연스레 부정적인 자아관과 생각들을 몰아내자.
근육 인식 훈련이나 호흡법으로 몸을 이완시킨 상태에서
좋은 감정이나 기억 또는 쾌적한 자연환경을 떠올리다 보면
긍정적인 기운들이 온몸으로 전달되는데, 이 원리를 이용한것이다.
평소 감사하거나 즐겁거나 행복한 기억을 떠올리면서
'하~~~'라는 말을 천천히 내뱉는다.
10초 이상 웃는 얼굴과 함께 복식호흡을 하면
엔돌핀이 본격적으로 활성화된다.
따라서 10초 이상 미소를 짓고 호흡을 내뱉는 것이 중요한다.
처음부터 오래할 필요는 전혀 없다.
아로마향이 발향되는 조용한 공간에서
하루에 10~20분 정도 하면 충분한 효과를 볼수 있다.
스트레스 해소를 위한 명상은
정신에 초점을 맞추는 것이 아니므로 잡념을 없애려고 억지로 애쓰지 말자.
대신, 행복했던 기억이나, 이루고자 하는 소망, 목적, 기분,상태를
머릿속으로 떠올리거나 외우면서 자연스레 부정적인 자아관과 생각들을 몰아내자.
근육 인식 훈련이나 호흡법으로 몸을 이완시킨 상태에서
좋은 감정이나 기억 또는 쾌적한 자연환경을 떠올리다 보면
긍정적인 기운들이 온몸으로 전달되는데, 이 원리를 이용한것이다.
한번 시도하여 습관화가 되도록 해 보십시요.
무더운 날씨에 건강 각별히 유의하시고 오늘도 즐겁고 유쾌하고 기억에 남는
소중한 하루 되십시요.^^
몇달동안 요가를 배운적이 있어서요
조용한 음악과 함께 명상을 하다가
복식 호흡을 하게 되죠
마음이 참 편안해 집니다
내일 아침부터 다시 한번 시작 해 볼랍니다
매일 매일 좋은날 되세요