당신은 승자 입니까,패자입니까?
승자는 실수했을 때 '내가 잘못했다'고 말하지만
패자는 실수했을 때 '너 때문이야'라고 말합니다.
승자의 입에는 솔직함이 가득하고
패자의 입에는 핑계가 가득하다.
승자는 '예'와 '아니오'를 분명히 하지만
패자는 '예'와 '아니오'를 적당히 합니다.
승자는 어린아이에게도 사과할 수 있지만
패자는 노인에게도 고개를 못 숙입니다.
승자는 넘어지면 일어나 앞을 보고
패자는 넘어지면 뒤를 봅니다.
승자는 패자보다 더 열심히 일하지만 여유가 있고
패자는 승자보다 게으르지만 늘 '바쁘다'고 말합니다.
승자의 하루는 24시간이고
패자의 하루는 23시간밖에 안 됩니다.
승자는 열심히 일하고,열심히 놀고,열심히 쉬지만
패자는 허겁지겁 일하고,빈둥빈둥 놀고,흐지부지 쉽니다.
승자는 시간을 관리하며 살고
패자는 시간에 끌려 삽니다
승자는 시간을 붙잡고 달리며
패자는 시간에 쫓겨서 달립니다.
승자는 문제 속에 뛰어들지만
패자는 문제의 주위에만 맴돕니다.
승자는 눈을 밟아 길을 만들지만
패자는 눈이 녹기를 기다립니다.
승자는 무대위로 올라가지만
패자는 관객석으로 내려갑니다.
승자는 실패를 거울 삼지만
패자는 성공도 휴지로 삼습니다.
승자는 바람을 돛을 위한 에너지로 삼고
패자는 바람을 만나면 돛을 거둔다
승자는 파도를 타고 나가지만
패자는 파도에 삼켜집니다.
승자는 돈을 다스리지만
패자는 돈에 끌려다닙니다.
승자의 주머니 속엔 꿈이 있고
패자의 주머니 속엔 욕심이 있습니다.
-소중한 사람이고 싶습니다.에서-
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![[kbs 6시 내고향] 녹동...](http://ggdo.com/zxe/files/thumbnails/949/003/220x120.crop.jpg)
배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지
배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지를 소개합니다.
특히 남편 여러분 모두 모두 눈여겨 보세요!
한방에서 복부비만은 습담과 어혈이 복부에 과도하게 축적된 현상으로 본다. 이는 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 기의 흐름이 좋지 않아서 발생한 것이다. 또한 인스턴트 식품과 정제된 음식으로 인해 인체 내에 많은 노폐물을 생성 한 까닭이다. 따라서 배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요하다.
<1> 술자리 횟수를 줄인다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리 가 높은 안주 또한 문제다.
<2> 식생활을 개선한다.
복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들 은 금해야 한다. 백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다. 하루 2끼로 줄이는 것도 한 방법이라고 할 수 있다.
<3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다.
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다. 또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고 반드시 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반드시 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들 어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고 다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운 동도 계속 반복한다.
<4> 간식과 야식은 절대로 해서는 안된다.
특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬 은 필요한 것만 소량 먹는다. 또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이, 당근을 먹는다.
<5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내와 노폐물 을 몸밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다. 하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다. 특히 물을 많이 마시면 다이어트에도 도움이 많이 된다.
<6> 복식 호흡을 한다.
배를 부푸렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다. 하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 추가적인 방법으로 항상 아랫배에 힘을 주고 다니도록 한다. 힘을 주고 다니면 하루종일 운동하는 효과를 볼 수 있다.
<7> 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하 여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다.
<8> 발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다.
<9> 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다. 허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.
<10> 복부 스트레치를 습관화한다.
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.