![[kbs 6시 내고향] 녹동...](http://ggdo.com/zxe/files/thumbnails/949/003/220x120.crop.jpg)
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아래 그림처럼 스트레칭과 함께 마사지를 해주면 뭉친 근육을 없애는 데 더 좋다고 해요.
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 돌렸다 내렸다를 반복합니다. - 10회 이상 반복합니다.
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기보다는 시간을 정해서 합니다.
- 서서 한 쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.
- 어느정도 높이가 있는 곳에서 발뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 손을 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. - 10회 이상 반복합니다.
======= 아래는 종아리 알 빼는 방법에 관한 도움말이라고 합니다.(펌글) === |
ㆍ 동촌(洞村) : 마을이 용두봉(龍頭奉) 동북 골짜기에 위치한다하여 ‘골몰(谷村)’이라 부르다가 1907년에 마을 이름을 洞村(동촌)이라 개칭하였다.
2007.08.23 12:38
종아리 살빼는 방법
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뚱뚱한 종아리 매끄럽게 만들자 종아리살 과 알통을 빼는 방법!
『 닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나오는 경우 』
몸은 날씬한테 종아리에 알통이 생겨 가늘게 보이지 않는 형을 말하며 보통 체중이 50kg이하인 경우가 많은데, 이런 경우에는 우선 다리의 알통을 열심히 문질러 주는 것이 좋아요 그리고 또한, 종아리 알통 예방하는 체초를 매일 20분하면 도움이 되요 계단에 서서 발끝만 걸치고 발뒤꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를 스트레칭 해주는 것도 도움이 되죠
＊ 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초동안 가만히 잇다가 다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번 정도 해주시면 되요
『 코끼리 다리형 -발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우 』
☞ ① 체중이 70kg이상인 사람
체중이 많기 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기 위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우에요
그리고 이경우는 체중을 감걍시킨다고 해서 종아리 둘레나 알통은 금방 없어지지는 않아요
예를 들어 20kg를 뺐을 때 20kg을 지탱하고 있던 근육이 한순간이 풍선꺼지듯이 없어지지 않는 이유이죠
이 경우는 계속적으로 운동을 해서 다리의 지방을 없애는 것도 중요하며 만약 종아리에 지방이 없어지면서
굵은 경우는 다리를 예쁘게 만드는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요
● 다리를 예쁘게 만드는 방법 ▶ 다리를 몸 쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 펴세요 그리고 오른쪽다리를 왼쪽 허벅지
부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴에 다리를 닿게끔 노력해주세요 ! 그리고! 이 때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋아요 한번 몸을 구부려 10을 센 후 다리 바로 한 후 10을 세기를 10번 한 후, 반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시하시면 되요 이렇게 2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 있어 예뻐지게 되죠!
☞ ② 체중이 50kg-65kg정도의 사람
대체적으로 지방은 별로 없고 단단한 근육살과 알통을 가지고 있어요 그리고 이 경우는 다리를 전혀 사용하지 않는 것도 좋아요 살이 찌지 않는 체질의 경우 종아리를 가늘게 만들겠다고 하루 종일 걷는다면 오히려
종아리가 알통이이 더 크게 생기는 부작용이 나타나게 되죠 그러니 쉽게 살이 찌는 제질은 오랫동안 움직이지 않으면 살이 더욱 찔 가능성이 있기 때문에 위의 방법은 불안해요 종아리 알통이 생기지 않으면서 운동을 할수 있는 수영을 권해요 그 밖에 방법은 아래의 한 방전통체조요법이 좋아요
『 X자형 다리 -종아리 안쪽이 발달된 경우 』
종아리에 근육이 하나 잇는데 비복근이라고 해요 비복근은 안 쪽, 바깥쪽에 이루어져 있어 무릎 종아리에 있는
비복근이 발달되어 알통이 생겨있는 경우를 말해요 그리고 걸음걸이 불량등 X자형 다리에서 많이 나타나죠
X자형 다리의 알통을 무릎이 안쪽까지 서로 닿아 종아리 안쪽 근육에 힘을 계속 주어져 안쪽에 있는 비복근이
그 힘을 감당하기 위하여 커진 것이며 X자형다리의 알통은 X자형 다리를 교정해 주어야 하는데 이 경우
치료기간이 길고 따로 치료받아야 해요
● 집에서 할 수 있는 체조 ▶ 방 바닥에 앉아서 발바닥을 서로 붙여 몸 안쪽으로 끌어 당기세요
X자형다리는 무릎이 땅에서 떨어지는 경우가 반드시 나타날 것이며 발바닥을 몸쪽으로 끌어당긴 상태에서 손은 무릎을 지그시 눌러 안쪽 비복근을 편하게 해주고 바깥쪽 비복근에 힘을 주어지게 만드세요 매일 방법으로 무릎을 눌러주기를 100회 이상씩 해주세요
『 O자형 다리 -종아리 바깥쪽에 발달된 경우 』
종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우이다. 대체로 O자형다리에 많아요 걸음걸이 불량, 골반 이상, O자형
다리 등으로 나타나는 비복근 바깥쪽 알통은 O자형 다리를 교정하여야 다리가 예뻐지죠
O자형 다리는 교정기간이 길므로 X자형 다리와 마찬가지로 따로 치료를 받아야 하는 불편함이 있어요
● 집에서 할 수 있는 체조 ▶ 안쪽 비복근을 발달시키는 체조법이에요 무릎을 끊고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을
수 있게 양발을 약간 벌려주며 발모양은 편한대로 하시면 되요 O자형 다리는 이 자세로 처음엔느 힘들지만 오래 앉아 있지 못하거나 꾸준하게 연습하여 습관이 되도록 하세요
출처 : http://medi119.co.kr